鯛めし + 3 品
  • 4 品
  • 553kcal
  • 食塩 2.9g
  • たんぱく質 32.2g
  • 脂質 19.0g
  • 炭水化物 65.5g
  • 食物繊維 5.1g
  • 4 品
  • 553kcal
  • 食塩 2.9g
  • たんぱく質 32.2g
  • 脂質 19.0g
  • 炭水化物 65.5g
  • 食物繊維 5.1g
食事のテーマ:ダイエット

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
553 kcal
食塩相当量
2.9 g
たんぱく質
32.2 g
脂質
19.0 g
炭水化物
65.5 g
糖質
60.4 g
食物繊維
5.1 g
水溶性食物繊維
0.6 g
不溶性食物繊維
3.0 g
カリウム
1179 mg
カルシウム
97 mg
マグネシウム
106 mg
リン
406 mg
2.5 mg
亜鉛
3.1 mg
ヨウ素
6158 µg
コレステロール
138 mg
ビタミンB1
0.88 mg
ビタミンB2
0.35 mg
ビタミンC
27 mg
ビタミンB6
0.64 mg
ビタミンB12
1.4 µg
葉酸
76 µg
ビタミンA
91 µg
ビタミンD
3.4 µg
ビタミンK
66 µg
ビタミンE
2.9 mg
飽和脂肪酸
4.82 g
一価不飽和脂肪酸
7.00 g
多価不飽和脂肪酸
4.81 g
エネルギー
553 kcal
食塩相当量
2.9 g
たんぱく質
32.2 g
脂質
19.0 g
炭水化物
65.5 g
糖質
60.4 g
食物繊維
5.1 g
水溶性食物繊維
0.6 g
不溶性食物繊維
3.0 g
カリウム
1179 mg
カルシウム
97 mg
マグネシウム
106 mg
リン
406 mg
2.5 mg
亜鉛
3.1 mg
ヨウ素
6158 µg
コレステロール
138 mg
ビタミンB1
0.88 mg
ビタミンB2
0.35 mg
ビタミンC
27 mg
ビタミンB6
0.64 mg
ビタミンB12
1.4 µg
葉酸
76 µg
ビタミンA
91 µg
ビタミンD
3.4 µg
ビタミンK
66 µg
ビタミンE
2.9 mg
飽和脂肪酸
4.82 g
一価不飽和脂肪酸
7.00 g
多価不飽和脂肪酸
4.81 g

買い物リスト

1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
  • しょうが
    1/2片 (6.9 g)
  • なす
    3/4本 (67 g)
  • ピーマン
    1個 (29 g)
  • にんにく
    1/2片 (2.7 g)
  • 胡瓜
    1/8本未満 (8.2 g)
  • サニーレタス
    1/2枚 (11 g)
  • 小ねぎ
    0.6 g
  • 三つ葉
    1.1 g
魚介・海藻類
  • 鯛の切り身(骨付き)
    78 g
  • 昆布(鯛の下に敷く)
    1.5 g
  • 芽ひじき(乾燥)
    3.0 g
  • ツナ缶(ノンオイル)
    10.0 g
肉類
  • 豚もも薄切り肉
    70.0 g
卵・乳製品
  • 1/3個 (15 g)
その他
  • 60 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 塩(下ごしらえ用)
    0.5 g
  • A酒
    7.5 g
  • A薄口しょうゆ
    2.5 g
  • Aみりん
    8.0 g
  • サラダ油
    2.0 g
  • 片栗粉
    2.3 g
  • みそ
    6.0 g
  • しょうゆ
    3.0 g
  • 砂糖
    2.0 g
  • マヨネーズ
    5.0 g
  • こしょう
    0.0 g
  • 減塩醤油
    2.0 g
  • 出し汁
    120.0 g