鯛めし + 3 品
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
19.0
g
炭水化物
65.5
g
糖質
60.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
106
mg
リン
406
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6158
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
19.0
g
炭水化物
65.5
g
糖質
60.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
106
mg
リン
406
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6158
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しょうが1/2片 (6.9 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
胡瓜1/8本未満 (8.2 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
鯛の切り身(骨付き)78 g
-
昆布(鯛の下に敷く)1.5 g
-
芽ひじき(乾燥)3.0 g
-
ツナ缶(ノンオイル)10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
米60 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(下ごしらえ用)0.5 g
-
A酒7.5 g
-
A薄口しょうゆ2.5 g
-
Aみりん8.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉2.3 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
こしょう0.0 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
