ゴボウ入り 豆腐ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 693kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 693kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ゴボウ入り 豆腐ハンバーグエネルギー246 kcal食塩1.3 g -
副菜
ゴーヤとちくわの塩昆布レモンエネルギー31 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐とえのきのみそ汁エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜とコンニャクの炒め煮エネルギー66 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
693
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
23.1
g
炭水化物
99.4
g
糖質
88.7
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1302
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
228
mg
リン
582
mg
鉄
6.9
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
9.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
エネルギー
693
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
23.1
g
炭水化物
99.4
g
糖質
88.7
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1302
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
228
mg
リン
582
mg
鉄
6.9
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
9.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
ゴーヤー1/4本 (59 g)
-
レモン汁2.5 g
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
牛ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
酒25.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
ウスターソース2.0 g
-
顆粒コンソメ0.2 g
-
白炒りごま1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
