小エビとグリンピースの炊き込みごはん + 3 品
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
67.0
g
糖質
59.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
639
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
75
mg
リン
234
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
67.0
g
糖質
59.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
639
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
75
mg
リン
234
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
まいたけ1/2パック (50 g)
-
白菜キムチ15.0 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
グリンピース15.0 g
魚介・海藻類
-
小エビ(乾燥したもの)1.5 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
-
豚ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/4袋 (50.0 g)
その他
-
米65 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
和風だしの素1.0 g
-
昆布だし0.3 g
