きのこのしょうが煮アレンジ 豚肉ときのこのしょうが焼き + 1 品
- 2 品
- 396kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 49.7g
- 食物繊維 5.8g
- 2 品
- 396kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 49.7g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
49.7
g
糖質
43.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
711
mg
カルシウム
20
mg
マグネシウム
45
mg
リン
273
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
49.7
g
糖質
43.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
711
mg
カルシウム
20
mg
マグネシウム
45
mg
リン
273
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
しょうが2/3片 (9.4 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
トマト(くし切り)1/8個 (21 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.8 g
-
みりん10.8 g
-
酒9.0 g
-
砂糖0.9 g
-
油2.0 g
