基本の肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 515kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 11.9g
- 3 品
- 515kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
基本の肉じゃがエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
副菜
きゅうりと長ねぎのお手軽中華和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
8.8
g
炭水化物
98.9
g
糖質
87.0
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
790
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
68
mg
リン
230
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
8.8
g
炭水化物
98.9
g
糖質
87.0
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
790
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
68
mg
リン
230
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
糸とうがらし(あれば)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)40.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
