高知彩り野菜のドライカレー + 2 品
- 3 品
- 957kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 47.6g
- 炭水化物 103.2g
- 食物繊維 19.3g
- 3 品
- 957kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 47.6g
- 炭水化物 103.2g
- 食物繊維 19.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
957
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
47.6
g
炭水化物
103.2
g
糖質
83.8
g
食物繊維
19.3
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
11.2
g
カリウム
1953
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
178
mg
リン
494
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
1.06
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
151
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
270
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
7.5
mg
飽和脂肪酸
8.31
g
一価不飽和脂肪酸
22.62
g
多価不飽和脂肪酸
11.70
g
エネルギー
957
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
47.6
g
炭水化物
103.2
g
糖質
83.8
g
食物繊維
19.3
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
11.2
g
カリウム
1953
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
178
mg
リン
494
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
1.06
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
151
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
270
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
7.5
mg
飽和脂肪酸
8.31
g
一価不飽和脂肪酸
22.62
g
多価不飽和脂肪酸
11.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ジャガイモ1/2個 (83 g)
-
トマト1個 (160 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
パプリカ1/8個 (17 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
肉類
-
鶏もも肉50.0 g
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
Aクルミ15.0 g
-
雑穀ご飯180.0 g
-
カレー粉3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aバルサミコ酢11.3 g
-
A醤油19.5 g
-
Aオリーブオイル19.0 g
-
コンソメ2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ウスターソース5.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
