さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけ + 2 品
- 3 品
- 550kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 550kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮エネルギー70 kcal食塩0.9 g -
主菜
さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
83.2
g
糖質
76.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
873
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
108
mg
リン
381
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
83.2
g
糖質
76.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
873
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
108
mg
リン
381
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ごまさば(切り身)1/6尾 (80 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
酒5.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖0.5 g
