柔らか和風味 ピーマンの肉詰め + 3 品
- 4 品
- 658kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 658kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
柔らか和風味 ピーマンの肉詰めエネルギー227 kcal食塩1.4 g -
副菜
簡単 明太子マヨの切り干し大根サラダエネルギー91 kcal食塩0.7 g -
汁物
なめこ 長芋とオクラのお味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
22.4
g
炭水化物
95.2
g
糖質
86.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1317
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
195
mg
リン
541
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
8.40
g
多価不飽和脂肪酸
6.64
g
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
22.4
g
炭水化物
95.2
g
糖質
86.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1317
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
195
mg
リン
541
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
8.40
g
多価不飽和脂肪酸
6.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
青じそ(みじん切り)4枚 (2.0 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
長いも28 g
-
オクラ3/4本 (8.2 g)
魚介・海藻類
-
明太子1/6腹 (8.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
七味とうがらし(好みで)0.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.6 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
Aマヨネーズ7.0 g
-
Aめんつゆ1.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
