厚揚げとチンゲンサイのうま煮 + 3 品
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
厚揚げとチンゲンサイのうま煮エネルギー118 kcal食塩1.2 g -
副菜
トマトときゅうりのツンとめんつゆ和えエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
汁物
甘さがいいね えのき茸とコーンのお味噌汁エネルギー44 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
8.0
g
炭水化物
65.7
g
糖質
58.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
710
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
82
mg
リン
288
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
8.0
g
炭水化物
65.7
g
糖質
58.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
710
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
82
mg
リン
288
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
チンゲンサイ71 g
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ホールコーン15.0 g
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
とりガラスープの素0.5 g
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A豆板醤1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃厚)3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
