鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏ひき肉の豆腐ハンバーグエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
副菜
梅シソのシャキシャキ長芋サラダエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 新玉ねぎサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
15.7
g
炭水化物
95.8
g
糖質
88.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
848
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
89
mg
リン
276
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
15.7
g
炭水化物
95.8
g
糖質
88.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
848
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
89
mg
リン
276
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
長いも67 g
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
B小ねぎ(小口切り)2.0 g
魚介・海藻類
-
Bかつお節0.5 g
-
B刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
B一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
-
和風ドレッシング5.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
B白炒りごま1.0 g
