✤炊き込みチキンライス✤ + 2 品
- 3 品
- 400kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 400kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
8.3
g
炭水化物
68.7
g
糖質
64.9
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
674
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
84
mg
リン
234
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
8.3
g
炭水化物
68.7
g
糖質
64.9
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
674
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
84
mg
リン
234
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
マッシュルーム2/3個 (11 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (5.6 g)
-
サラダ用ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー18 g
-
まだこ10.0 g
-
ずわいがに水煮缶5.0 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
鶏もも(皮無)15.0 g
その他
-
胚芽米70 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
有塩バター3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
コンソメ1.5 g
-
ケチャップ20.0 g
-
パセリ5.6 g
-
フレンチドレッシング5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
赤ワイン10.0 g
-
ミント0.1 g
