ピリッとおいしい 納豆入り麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 655kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 13.7g
- 3 品
- 655kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ピリッとおいしい 納豆入り麻婆豆腐エネルギー254 kcal食塩1.2 g -
副菜
義母から教わった 牛ミンチでおからの煮物エネルギー89 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
19.8
g
炭水化物
96.4
g
糖質
82.7
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
837
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
174
mg
リン
406
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
368
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
8.79
g
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
19.8
g
炭水化物
96.4
g
糖質
82.7
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
837
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
174
mg
リン
406
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
368
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
8.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ねぎ(青い部分無ければ白い部分でも)1/8本未満 (5 g)
-
Aおろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
Aおろししょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
青ネギ1.1 g
魚介・海藻類
-
カニカマ2本 (30.0 g)
肉類
-
牛ミンチ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
豆腐(木綿絹どちらでも)1/2丁 (150.0 g)
-
卯の花(おから)40.0 g
-
油あげ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
納豆のたれ1/8袋 (0.5 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素120.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
甜麺醤(他のみそでも、なくても)1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
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A三温糖1.5 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酒1.0 g
-
Aほんだし0.3 g
-
サラダ油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
