かきとレモンで作る南蛮風 + 2 品
- 3 品
- 354kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 354kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
かきとレモンで作る南蛮風エネルギー86 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
6.9
g
炭水化物
67.6
g
糖質
58.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
743
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
83
mg
リン
243
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
8.7
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
6.9
g
炭水化物
67.6
g
糖質
58.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
743
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
83
mg
リン
243
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
8.7
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白ねぎ1/4本 (42 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
Aおろしにんにく1/8片 (0.5 g)
-
A鷹の爪(小口切り)1/8本 (0.1 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
かき50 g
-
Aかつお節0.5 g
その他
-
Aおろししょうが0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
A醤油6.0 g
-
A砂糖1.1 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
