チキンカツのトマト煮込み + 3 品
- 4 品
- 792kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 44.5g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 112.4g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 792kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 44.5g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 112.4g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
チキンカツのトマト煮込みエネルギー427 kcal食塩1.3 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
副菜
長芋とわかめのサラダエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
792
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
44.5
g
脂質
21.4
g
炭水化物
112.4
g
糖質
102.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1457
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
126
mg
リン
393
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
エネルギー
792
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
44.5
g
脂質
21.4
g
炭水化物
112.4
g
糖質
102.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1457
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
126
mg
リン
393
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
トマト水(カット)1/3カン (120.0 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
その他
-
パン粉適量
-
ローリエ1/8枚 (0.0 g)
-
水50.0 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
