半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダ + 1 品
- 2 品
- 264kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 7.4g
- 2 品
- 264kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
16.9
g
炭水化物
15.0
g
糖質
7.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
68
mg
リン
297
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
277
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
16.9
g
炭水化物
15.0
g
糖質
7.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
68
mg
リン
297
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
277
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
白菜1.5枚 (160 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
