ボリューム満点 ごちそう肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 684kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 111.5g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 684kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 111.5g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
ボリューム満点 ごちそう肉豆腐エネルギー217 kcal食塩1.6 g -
デザート
豆乳と甘酒の苺ムースエネルギー65 kcal食塩0.0 g -
デザート
豆乳とレモンでヨーグルトドリンクエネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
16.3
g
炭水化物
111.5
g
糖質
103.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
821
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
114
mg
リン
378
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
2
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
16.3
g
炭水化物
111.5
g
糖質
103.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
821
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
114
mg
リン
378
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
2
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
A苺2個 (31 g)
-
レモン汁15.0 g
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
B粉寒天1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
A豆乳170.0 g
その他
-
車麩1/3枚 (3.0 g)
-
山椒(お好みで)0.1 g
-
A甘酒15.0 g
-
メイプルシロップ2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖5.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
はちみつ10.0 g
