大根たっぷり たらのみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
大根たっぷり たらのみぞれ煮エネルギー132 kcal食塩1.6 g -
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
61.8
g
糖質
56.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
882
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
121
mg
リン
507
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
294
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
61.8
g
糖質
56.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
882
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
121
mg
リン
507
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
294
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根おろし3cm (94 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
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みりん6.0 g
-
酒10.0 g
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和風だしの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
すりごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
