焼き麩の玉子とじ + 2 品
- 3 品
- 439kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 439kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
焼き麩の玉子とじエネルギー142 kcal食塩1.4 g -
副菜
キャベツと豚肉の作り置きおかずサラダエネルギー80 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
9.4
g
炭水化物
71.6
g
糖質
65.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
605
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
57
mg
リン
289
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1592
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
9.4
g
炭水化物
71.6
g
糖質
65.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
605
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
57
mg
リン
289
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1592
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
三つ葉5.4 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン(半月切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
焼き麩12個 (6.0 g)
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)105.0 g
-
しゅうゆ11.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酢2.5 g
-
オイスターソース1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
