お豆腐チヂミ + 1 品
- 2 品
- 126kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 6.8g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 11.2g
- 食物繊維 2.2g
- 2 品
- 126kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 6.8g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 11.2g
- 食物繊維 2.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
126
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
6.8
g
脂質
6.7
g
炭水化物
11.2
g
糖質
9.1
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
281
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
45
mg
リン
100
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
126
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
6.8
g
脂質
6.7
g
炭水化物
11.2
g
糖質
9.1
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
281
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
45
mg
リン
100
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
白菜キムチ10.0 g
魚介・海藻類
-
塩こんぶ2.5 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
木の芽(あれば)0.1 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
薄口醤油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
