豚の生姜焼き + 1 品
- 2 品
- 283kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 12.3g
- 食物繊維 4.6g
- 2 品
- 283kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 12.3g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
16.9
g
炭水化物
12.3
g
糖質
7.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
985
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
107
mg
リン
302
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
264
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
16.9
g
炭水化物
12.3
g
糖質
7.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
985
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
107
mg
リン
302
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
264
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
