タラとエリンギのバターポン酢 + 1 品
- 2 品
- 138kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 8.7g
- 食物繊維 3.4g
- 2 品
- 138kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 8.7g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
138
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
4.7
g
炭水化物
8.7
g
糖質
5.3
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
641
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
36
mg
リン
278
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
0.97
g
多価不飽和脂肪酸
0.30
g
エネルギー
138
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
4.7
g
炭水化物
8.7
g
糖質
5.3
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
641
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
36
mg
リン
278
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
0.97
g
多価不飽和脂肪酸
0.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
エリンギ1パック (100 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
青海苔0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
