簡単うなぎのちらし寿司 + 1 品
- 2 品
- 655kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 38.8g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 10.2g
- 2 品
- 655kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 38.8g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
38.8
g
脂質
23.9
g
炭水化物
77.0
g
糖質
66.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
995
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
110
mg
リン
524
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
267
mg
ビタミンB1
1.09
mg
ビタミンB2
0.79
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
924
µg
ビタミンD
10.8
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
6.48
g
一価不飽和脂肪酸
9.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
38.8
g
脂質
23.9
g
炭水化物
77.0
g
糖質
66.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
995
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
110
mg
リン
524
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
267
mg
ビタミンB1
1.09
mg
ビタミンB2
0.79
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
924
µg
ビタミンD
10.8
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
6.48
g
一価不飽和脂肪酸
9.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
みょうが3/4個 (8.2 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
白菜0 g
-
にら1/3束 (32 g)
-
椎茸1.5枚 (25 g)
魚介・海藻類
-
鰻(蒲焼き)50.0 g
-
きざみ海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも(脂身付)60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
-
焼き豆腐1/6丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯140.0 g
-
うなぎ蒲焼タレ3.0 g
-
山椒0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒6.0 g
-
すし酢15.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
味噌10.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
みりん風調味料5.0 g
-
和風だしの素1.0 g
