オクラのキーマカレー + 2 品
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
オクラのキーマカレーエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
梅香るほうれん草エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
10.3
g
炭水化物
60.4
g
糖質
51.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1377
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
126
mg
リン
261
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
392
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
10.3
g
炭水化物
60.4
g
糖質
51.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1377
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
126
mg
リン
261
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
392
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (150.0 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (53 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
その他
-
ガラムマサラ1.5 g
-
コリアンダーパウダー2.5 g
-
クミンパウダー2.5 g
-
ターメリック1.5 g
-
チリパウダー1.5 g
-
昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.0 g
-
白ごま0.5 g
