電子レンジで 鯛の包み蒸し + 3 品
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
電子レンジで 鯛の包み蒸しエネルギー160 kcal食塩1.3 g -
汁物
具がゴロゴロ入ったすまし汁エネルギー75 kcal食塩0.7 g -
副菜
蒸しさつまいもエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
68.0
g
糖質
60.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
95
mg
リン
327
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
68.0
g
糖質
60.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
95
mg
リン
327
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)(お好みで)1.1 g
-
さつまいも1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
たい(切り身)160 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
タイム(あれば)適量
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒20.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
