くずし豆腐のけんちん汁風スープ + 3 品
- 4 品
- 365kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 365kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
ノンオイル サニーレタスの胡麻サラダエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
副菜
レンジで簡単 かぶら蒸しエネルギー72 kcal食塩1.0 g -
汁物
くずし豆腐のけんちん汁風スープエネルギー114 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
9.0
g
炭水化物
58.1
g
糖質
50.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
95
mg
リン
275
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1275
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
9.0
g
炭水化物
58.1
g
糖質
50.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
95
mg
リン
275
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1275
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
かぶ2個 (150 g)
-
柚子の皮(せん切り)1/8個未満 (1.0 g)
-
大根2cm (59 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
たら20.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/3個 (15.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒ごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖0.2 g
-
酒8.5 g
-
塩0.5 g
-
Aだし汁80.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
水溶き片栗粉(片栗粉+水)7.0 g
-
柚子こしょう0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
