レンジで簡単 鶏ささみの塩こんぶ蒸し + 2 品
- 3 品
- 447kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 447kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
人参ピーラーのゴマ和えエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
主菜
レンジで簡単 鶏ささみの塩こんぶ蒸しエネルギー85 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
4.0
g
炭水化物
84.9
g
糖質
79.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
598
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
65
mg
リン
274
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.68
g
一価不飽和脂肪酸
1.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
4.0
g
炭水化物
84.9
g
糖質
79.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
598
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
65
mg
リン
274
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.68
g
一価不飽和脂肪酸
1.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
人参1/3本 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布4.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
A練りゴマ2.5 g
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aすりゴマ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
A酢2.5 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
