タラと白菜のレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 380kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 380kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
タラと白菜のレンジ蒸しエネルギー135 kcal食塩1.4 g -
副菜
レタスとしらすのサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
6.3
g
炭水化物
60.4
g
糖質
54.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
961
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
65
mg
リン
406
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
310
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
1.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
6.3
g
炭水化物
60.4
g
糖質
54.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
961
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
65
mg
リン
406
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
310
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
1.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
