さば缶で親子丼風 + 1 品
- 2 品
- 429kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 5.8g
- 2 品
- 429kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
62.8
g
糖質
57.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
504
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
46
mg
リン
277
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
432
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
62.8
g
糖質
57.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
504
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
46
mg
リン
277
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
432
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
さばの水煮缶50.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
-
A 塩0.2 g
-
A オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
