タコの和風ガーリックライス + 2 品
- 3 品
- 557kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 557kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
17.5
g
炭水化物
69.7
g
糖質
63.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
790
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
98
mg
リン
368
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
17.5
g
炭水化物
69.7
g
糖質
63.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
790
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
98
mg
リン
368
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
なす3/4本 (67 g)
魚介・海藻類
-
ゆでたこ35.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
胚芽米40 g
-
大麦(押麦)35.0 g
-
しょうが(すりおろし)0.5 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
A減塩しょうゆ0.0 g
-
A塩0.8 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
コチュジャン1.5 g
-
砂糖0.3 g
-
ごま油1.0 g
-
ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
