野菜たっぷり 鮭のちゃんちゃん焼き + 2 品
- 3 品
- 395kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 395kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
春菊としめじのおかかごまあえエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
主菜
野菜たっぷり 鮭のちゃんちゃん焼きエネルギー161 kcal食塩1.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
6.2
g
炭水化物
64.2
g
糖質
55.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
880
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
72
mg
リン
354
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
6.2
g
炭水化物
64.2
g
糖質
55.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
880
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
72
mg
リン
354
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
春菊1/6束 (40 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
生鮭(切り身)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油1.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
