豚ヒレのバルサミコきのこソース + 2 品
- 3 品
- 594kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 45.0g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 11.7g
- 3 品
- 594kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 45.0g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚ヒレのバルサミコきのこソースエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
主菜
たらのたっぷりきのこあんがけエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
45.0
g
脂質
9.5
g
炭水化物
86.1
g
糖質
74.4
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1383
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
92
mg
リン
643
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
353
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
1.43
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
45.0
g
脂質
9.5
g
炭水化物
86.1
g
糖質
74.4
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1383
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
92
mg
リン
643
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
353
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
1.43
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ2/3パック (61 g)
-
にんにく(薄切り)1片 (5.5 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)100.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
その他
-
てんさい糖(砂糖でも可)1.5 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
赤ワイン15.0 g
-
バルサミコ酢15.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
