むきえびで手軽 エビチリ + 2 品
- 3 品
- 198kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 198kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
198
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
8.2
g
炭水化物
16.2
g
糖質
12.7
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
611
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
63
mg
リン
255
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
198
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
8.2
g
炭水化物
16.2
g
糖質
12.7
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
611
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
63
mg
リン
255
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく3/4片 (3.8 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ピーマン1/3個 (56 g)
-
黃パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
-
むきえび94 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
