豚ロースソテーのトマト煮 + 2 品
- 3 品
- 371kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 30.1g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 371kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 30.1g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
17.8
g
炭水化物
30.1
g
糖質
24.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
983
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
84
mg
リン
319
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
400
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
17.8
g
炭水化物
30.1
g
糖質
24.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
983
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
84
mg
リン
319
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
400
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんにく みじん切り1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ みじん切り1/8個 (21 g)
-
にんじん 角切り1/6本 (22 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
かぶ くし切り1/3個 (24 g)
-
トマト缶1/4カン (100.0 g)
-
長ネギ1/8本 (17 g)
-
春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ(茎つき)30.0 g
肉類
-
豚ロース厚切り(脂肪なし)80.0 g
-
ロースハム8.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
フライドオニオン1.0 g
-
イタリアンパセリ0.5 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
酒5.0 g
-
ソース3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩コショウ0.3 g
-
コンソメ1.0 g
-
オリーブオイル0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
胡椒0.1 g
-
A片栗粉3.0 g
-
米酢2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
