ぶりのカルパッチョ + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
水菜とコーンのオイスターバターあえエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
主菜
ぶりのカルパッチョエネルギー175 kcal食塩0.6 g -
副菜
ゆでキャベツのマスタードサラダエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
71.4
g
糖質
64.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
900
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
74
mg
リン
310
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
71.4
g
糖質
64.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
900
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
74
mg
リン
310
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
ホールコーン20.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
ぶり(刺し身)好みの刺し身でよい80.0 g
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
酢2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.8 g
