鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.2 g -
汁物
豆腐となめこのシンプル味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.0
g
炭水化物
67.5
g
糖質
61.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
625
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
86
mg
リン
261
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.0
g
炭水化物
67.5
g
糖質
61.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
625
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
86
mg
リン
261
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
