厚揚げのねぎみそチーズ + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
厚揚げのねぎみそチーズエネルギー117 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃの塩麹煮エネルギー69 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草と豚肉のニンニクバターソテーエネルギー60 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
80.7
g
糖質
72.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
114
mg
リン
306
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
80.7
g
糖質
72.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
114
mg
リン
306
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂なし)15.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ65.0 g
その他
-
塩麹5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
