ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 2 品
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
ヘルシーだけどこくうま回鍋肉エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
副菜
きゅうりと長ねぎのお手軽中華和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
76.8
g
糖質
68.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
729
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
75
mg
リン
268
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
130
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
76.8
g
糖質
68.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
729
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
75
mg
リン
268
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
130
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
糸とうがらし(あれば)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
