ホタテのバター焼き 我が家風はとろみ付き + 3 品
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ごぼうと人参のきんぴらエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
主菜
フライパンで焼き魚エネルギー117 kcal食塩1.0 g -
主菜
ホタテのバター焼き 我が家風はとろみ付きエネルギー120 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
15.8
g
炭水化物
90.7
g
糖質
85.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
812
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
91
mg
リン
430
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
15.8
g
炭水化物
90.7
g
糖質
85.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
812
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
91
mg
リン
430
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
赤パプリカ(スライス)1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
あじ(干物)92 g
-
ほたて(貝柱)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
油3.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
