揚げない ブリの竜田揚げ + 1 品
- 2 品
- 353kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 15.8g
- 食物繊維 4.2g
- 2 品
- 353kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 15.8g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
23.4
g
炭水化物
15.8
g
糖質
11.6
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
800
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
92
mg
リン
357
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
7.45
g
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
23.4
g
炭水化物
15.8
g
糖質
11.6
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
800
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
92
mg
リン
357
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
7.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
