チキンときのこのガーリックソテー + 1 品
- 2 品
- 197kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 14.8g
- 食物繊維 4.8g
- 2 品
- 197kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 14.8g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
197
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
8.5
g
炭水化物
14.8
g
糖質
10.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
972
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
67
mg
リン
270
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
エネルギー
197
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
8.5
g
炭水化物
14.8
g
糖質
10.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
972
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
67
mg
リン
270
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
春雨7.0 g
-
小ねぎ1.1 g
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ミニトマト(半分に切る)3個 (31 g)
肉類
-
鶏むねひき肉25.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
その他
-
イタリアンパセリ1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
ごま油0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ハーブソルト1.0 g
