鶏肉のやわらか簡単煮込み + 2 品
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉のやわらか簡単煮込みエネルギー147 kcal食塩1.1 g -
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
5.6
g
炭水化物
81.9
g
糖質
75.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
800
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
81
mg
リン
361
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
5.6
g
炭水化物
81.9
g
糖質
75.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
800
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
81
mg
リン
361
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
その他
-
ベーキングパウダー1/8小さじ (0.5 g)
-
七味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒6.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖4.0 g
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
