白菜とベーコンのオイル蒸し + 1 品
- 2 品
- 417kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 29.0g
- 炭水化物 27.7g
- 食物繊維 6.7g
- 2 品
- 417kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 29.0g
- 炭水化物 27.7g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
29.0
g
炭水化物
27.7
g
糖質
21.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1249
mg
カルシウム
321
mg
マグネシウム
71
mg
リン
371
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.99
g
一価不飽和脂肪酸
15.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
29.0
g
炭水化物
27.7
g
糖質
21.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1249
mg
カルシウム
321
mg
マグネシウム
71
mg
リン
371
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.99
g
一価不飽和脂肪酸
15.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
白菜3.5枚 (340 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
魚介・海藻類
-
さくらえび2.5 g
-
めんたいこ1/8腹未満 (3.0 g)
肉類
-
ベーコン32.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉9.0 g
-
濃口しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
オリーブ油12.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
