レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 2 品
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
副菜
フライパンで 焼きナスのにんにくぽん酢しょうゆエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
70.5
g
糖質
64.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
563
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
100
mg
リン
233
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
70.5
g
糖質
64.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
563
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
100
mg
リン
233
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油3.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
