さば缶とトマトのガーリック風味 + 2 品
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
さば缶とトマトのガーリック風味エネルギー176 kcal食塩1.0 g -
副菜
がんもと大根のあっさり煮エネルギー93 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
17.5
g
炭水化物
64.6
g
糖質
60.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
709
mg
カルシウム
353
mg
マグネシウム
84
mg
リン
310
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1019
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
17.5
g
炭水化物
64.6
g
糖質
60.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
709
mg
カルシウム
353
mg
マグネシウム
84
mg
リン
310
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1019
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
