きのこのしょうが煮アレンジ 豚肉ときのこのしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
きのこのしょうが煮アレンジ 豚肉ときのこのしょうが焼きエネルギー222 kcal食塩1.2 g -
汁物
豆腐のみそ汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
65.5
g
糖質
59.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
756
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
70
mg
リン
307
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
65.5
g
糖質
59.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
756
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
70
mg
リン
307
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
トマト(くし切り)1/8個 (21 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
しょうゆ7.2 g
-
みりん7.2 g
-
酒6.0 g
-
砂糖0.6 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
