さば缶でかんたんアヒージョ風 + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ごぼうとキノコのアンチョビ炒めエネルギー78 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぶサラダ 梅肉イタリアンドレッシングエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
主菜
さば缶でかんたんアヒージョ風エネルギー139 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
74.0
g
糖質
63.1
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
865
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
79
mg
リン
301
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
74.0
g
糖質
63.1
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
865
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
79
mg
リン
301
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
生しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく3/4片 (3.8 g)
-
とうがらし1/3本 (0.2 g)
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
かぶの葉14 g
-
A 梅干1/2個 (5.3 g)
-
ブロッコリー(冷凍)1房 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
アンチョビ5.0 g
-
さば水煮缶(内容量)50.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル6.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
イタリアンパセリ0.1 g
-
A サラダ油2.0 g
-
A ハーブソルト0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
