たらとベーコンの重ね蒸し トマトソースで + 1 品
- 2 品
- 273kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 10.2g
- 食物繊維 2.6g
- 2 品
- 273kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 10.2g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
10.2
g
糖質
7.7
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
692
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
62
mg
リン
444
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
269
µg
コレステロール
246
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
10.2
g
糖質
7.7
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
692
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
62
mg
リン
444
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
269
µg
コレステロール
246
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (40.0 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
紅しょうが2.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)70.0 g
肉類
-
ベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
乾燥オレガノ(あれば)0.1 g
-
乾燥タイム(あれば)0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ0.2 g
-
塩0.4 g
-
しょうゆ(卵用)5.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
みりん2.0 g
-
片栗粉2.0 g
