簡単 漬けて焼くだけグリルチキン + 2 品
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
簡単 漬けて焼くだけグリルチキンエネルギー194 kcal食塩1.0 g -
汁物
野菜たっぷり塩麹スープエネルギー93 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
16.3
g
炭水化物
64.8
g
糖質
57.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
774
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
59
mg
リン
288
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
16.3
g
炭水化物
64.8
g
糖質
57.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
774
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
59
mg
リン
288
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1片 (5.5 g)
-
レモン汁2.5 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (140 g)
-
ベーコン8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆水煮10.0 g
その他
-
乾燥バジル0.5 g
-
塩麹3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
オリーブ油1.0 g
-
酒7.5 g
