おからでヘルシー トマトファルシー + 2 品
- 3 品
- 511kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 511kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
おからでヘルシー トマトファルシーエネルギー149 kcal食塩0.5 g -
主菜
揉んで焼くだけ ささ身カレマヨパン粉焼エネルギー129 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
75.0
g
糖質
65.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
98
mg
リン
319
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
75.0
g
糖質
65.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
98
mg
リン
319
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト1個 (150 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/8片 (0.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)15.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから25.0 g
その他
-
ナツメグ0.1 g
-
A粒マスタード2.0 g
-
シュレッドチーズ8.0 g
-
パン粉3.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A塩、こしょう0.2 g
-
マヨネーズ(仕上げ用)7.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.3 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
