鮭とアボカドの柚子胡椒丼 + 1 品
- 2 品
- 522kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 7.9g
- 2 品
- 522kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
18.9
g
炭水化物
68.3
g
糖質
60.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
857
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
79
mg
リン
341
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
8.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
18.9
g
炭水化物
68.3
g
糖質
60.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
857
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
79
mg
リン
341
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
8.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
コーン1/8本未満 (16 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
ベーコン(ショルダー)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(成分無調整)60.0 g
その他
-
パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル1.0 g
-
コンソメ(顆粒)1.0 g
-
塩胡椒0.3 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
砂糖0.5 g
